精子運動率 食事 食べ物

精子の運動率を上げる食事・食べ物

 

精子の運動率を上げるためには、大量の精子の生成を促し、精子自体の質を高めてくれる成分を摂取する必要があります。

 

ここでは、亜鉛、セレン、鉄、ビタミンE、マンガンを含む食べ物をご紹介します。

 

 

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亜鉛

 

精子の機能向上に欠かせないのが何と言っても亜鉛です。

 

亜鉛は、男性の生殖器官の機能を向上させたり、精子の運動能力を高めたりします。

 

男性不妊

亜鉛を多く含む食べ物

 

牡蠣、豚肉レバー、ほや、牛肉肩、かに缶、牛肉、たいらがい、卵黄、はまぐり佃煮、タラバガニなど。

アルギニン

 

アルギニンは、天然のアミノ酸の一種で、成長ホルモンの分泌に深い関係があります。アルギニンは精子の主要な構成要素です。

 

男性不妊

アルギニンを含む食べ物

 

ぶたゼラチン、干し湯葉、かつお節、高野豆腐、落花生、ごま、大豆、くるみ、アーモンド、エビ、油揚げ、クロマグロ、豚ロース、牛ひき肉など

セレン

 

セレンが不足すると精子数が減少するだけでなく、精子の運動率も落ちます。

 

男性不妊

セレンを多く含む食べ物

 

わかさぎ、かれい、わかめ、金目鯛、玄米、かつお、まいわし、卵黄、えんどう、まぐろ、牡蠣、鮟肝、アーモンド、ホタテ、青のり、あさり、しらす干し、寒天、ごま、レバーなど。

鉄分

 

鉄分は精子の形成を助ける働きをしてくれます。

 

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鉄を多く含む食べ物

 

豚レバー、鶏レバー、レバーペースト、パセリ、はまぐり佃煮、牛肉(センマイ)、豆みそ、卵黄、ほや、あゆなど。

ビタミンE

 

ビタミンEは、男性ホルモンの生成力と分泌を活発にし、妊娠を促してくれます。

 

男性不妊

ビタミンEを多く含む食品

 

うなぎ、あんこうのきも、すじこ、いくら、あゆ(養殖/焼)、いわし、たらこ、めんたいこ、モロヘイヤなど。

マンガン

 

マンガンも精子の運動率を上げてくれます。

 

男性不妊

マンガンを多く含む食べ物

 

しょうが、日本茶、しそ、バジル、中国栗、パイン、しじみ、油揚げ、しその実など。

 

 

 

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