男性不妊 改善 食事 レシピ

男性不妊を改善する食事・レシピはコレ!

 

男性不妊

男性不妊に効果があると言われている成分は亜鉛、セレン、ムチン、アルギニンなどです。

 

 

これらを多く含んだ食品を摂取し続けることで、精子の質の向上を期待できます。

 

 

精子は長い時間をかけてつくられているものなので、日頃の積み重ねが大切です。

 

 

美味しく身体にいいものを食べて、内側からの精力回復につとめましょう。

 

 

ここでは、簡単にできる妊娠力アップレシピをご紹介します。

 

 

 

牡蠣ポン酢炒め

 

男性不妊サプリ

あらゆる食材の中でダントツの亜鉛含有量を誇る牡蠣。

 

またタウリンやビタミンA、B1、B2、Cを含んでいるため疲労回復、抗肥満作用も期待できる嬉しい食材です。

 

材料 2人分

  • 牡蠣…6個
  • 塩コショウ…少々
  • 片栗粉…大さじ1.5
  • ポン酢…小さじ2〜大さじ1
  • オリーブオイル…大さじ1
  • 万能ねぎ…お好みで

 

 

作り方

 

1.牡蠣は軽く水洗いし汚れを落としたら、水分を拭き取る。

 

2.牡蠣に塩コショウをして、片栗粉をまぶす。

 

3.フライパンにオリーブオイルを熱し、牡蠣を片面ずつ焼いたあとにポン酢を入れてからめる。

 

 

 

 

ホタテとブロッコリーのオイマヨ炒め

 

オイマヨ

ホタテも牡蠣同様、亜鉛を多く含んでいます。

 

またブロッコリーには葉酸が多く含まれていますが、精子の染色体異常を予防する効果があると言われています。

 

 

材料 2人分

  • ホタテ…8個
  • ブロッコリー…1/2本
  • パプリカ…1/2個
  • 片栗粉…小さじ2
  • 塩コショウ…適量
  • サラダ油…適量
  •  

  • ★オイスターソース…大さじ1
  • ★酒…大さじ1
  • ★マヨネーズ…小さじ1

 

 

作り方

 

1.ホタテは水分をふきとり、塩コショウしてから片栗粉をまぶす。

 

2.ブロッコリーは小房に切り、固めにゆでておく。パプリカは食べやすい大きさに切る。

 

3.フライパンにを熱し、ホタテを焼き火が通ったら一度皿に取りだす。

 

4.フライパンにブロッコリーとパプリカを入れて軽く炒め、再びホタテを戻し入れる。

 

5.★の材料をすべて混ぜ合わせて、全体に味を絡める。

 

 

 

 

 

ネバネバ丼

 

男性不妊サプリ

昔から精力がつくと言われているねばねば食材には「ムチン」が含まれています。

 

また納豆には精子の運動率を上げる亜鉛、かつおぶしには精子を活性酵素から守るセレンが含まれています。

 

 

食欲がないときにも、スルッと食べやすいのも良いですね。

 

 

材料 2人分

  • オクラ…4本
  • 山芋…5cm
  • 納豆…2パック
  • めんつゆ…少々
  • かつおぶし…少々
  • ご飯…お好みの量

 

 

作り方

 

1.オクラは塩で板ずりした後、熱湯でゆでて小口切りに。山芋は2cm角に切る。

 

2.1と納豆、めんつゆ、かつおぶしをぐるぐる混ぜ合わせる。

 

3.ご飯にのせて完成!

 

 

 

 

高野豆腐のてりやき

 

男性不妊サプリ

高野豆腐は生殖機能を高めるアルギニンが多く含まれています。

 

100g中に含まれるアルギニンは味噌が910mgに対して高野豆腐は4200mg!

 

低糖質、低脂肪、高タンパクでダイエットにも嬉しい食材です。

 

 

材料 2人分

  • 高野豆腐…4個
  • ねぎ…1/2本
  • しょうが(すりおろしチューブ)…大さじ1
  • 唐辛子(小口切り)…1本分
  • ゴマ油…小さじ1
  • ★しょうゆ…大さじ2
  • ★酒…大さじ2
  • ★みりん…大さじ1
  • ★水…1/2カップ

 

 

作り方

 

1.高野豆腐は熱湯に入れて戻したあと、固くしぼる。

 

2.フライパンにゴマ油を熱し、高野豆腐を両面焼く。

 

3.ねぎ、しょうが、唐辛子を入れてから、★の調味料をいれる。

 

4.煮汁が少し煮詰まったら完成。

 

 

 

 

ニンジンとナッツとチーズのサラダ

 

男性不妊サプリ

ナッツ類やレーズンにもアルギニンが多く含まれています。

 

またチーズには、テストステロンという精力増強につながる男性ホルモンを高める効果も。

 

なかなか摂取しづらい食材ですがサラダで簡単に食べてみましょう。

 

 

材料 2人分

  • ニンジン…1本
  • お好みのナッツ(アーモンドやくるみ)…適量
  • ベビーチーズやクリームチーズ…2個くらい
  • レーズン…大さじ1
  • マヨネーズ…大さじ1
  • プレーンヨーグルト…大さじ1

 

 

作り方

 

1.ニンジンは細切りにして、塩少々(分量外)を振り水分をしぼる。

 

2.チーズは食べやすい大きさに角切り。

 

3.ナッツはフライパンでから煎り、レーズンはお湯にしばらくつけて戻す。

 

4.マヨネーズとプレーンヨーグルトを混ぜ合わせ、1〜3をあえて塩コショウで味を整える。

 

 

 

食事だけでは補えない?常に一定以上の栄養補給を

 

ちなみに

男性不妊対策で食事を改善しようとしても、健全なカラダや元気な精子を維持するための食生活をキープするのはなかなか難しいものですよね。

 

 

奥様の愛情のこもった手料理だけでなく、毎日の不妊対策のために最低限のバランスの取れた栄養成分をサプリメントで摂取することは多くのご夫婦が取り入れています

 

 

当サイトでは、男性不妊に効くサプリ大特集として、TOPぺージにおすすめのサプリを5つ、ランキング形式でお知らしています。

 

 

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